Τα 15 μυστικά για εναν καλό ύπνο

•    Κοιμηθείτε μόνο όσο χρειάζεσθε για να αισθάνεστε ξεκούραστος την επόμενη ημέρα. Σηκωθείτε το πρωί Τη συνηθισμένη για σας ώρα ανεξάρτητα από το πόσο Λίγο έχετε κοιμηθεί

•    Σηκωθείτε κάθε μέρα την ίδια ώρα ,7-ημέρες την εβδομάδα. Με τον τρόπο αυτό βοηθάτε τη ρύθμιση του «βιολογικού σας ρολογιού».

•    Προσπαθήστε να ασκείτε το σώμα σας. Ωστόσο αποφύγετε τη σωματική άσκηση 3-ώρες προ του ύπνου.

•    Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρα σας είναι προστατευμένη από το φως και τους ενοχλητικούς θορύβους.

•    Βεβαιωθείτε ότι στο υπνοδωμάτιο σας υπάρχει κατάλληλη θερμοκρασία ,

•    Τρώτε κανονικά γεύματα και μην ξαπλώνετε με άδειο στομάχι .Ένα ελαφρύ γεύμα θα σας διευκολύνει στον ύπνο. Αποφύγετε ωστόσο τα μεγάλα και βαριά γεύματα

•    Αποφύγετε να πίνετε μεγάλη ποσότητα υγρών τις βραδινές ώρες. Με τον τρόπο αυτό ελαχιστοποιείτε τις βραδινές επισκέψεις στην τουαλέτα.

•    Ελαττώστε τη λήψη τροφών που περιέχουν καφεΐνη (καφές, τσάι σοκολάτα,αναψυκτικά).

•    Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ το βράδυ. Παρ οτι η λήψη αλκοόλ φαίνεται να βοηθάει στην επέλευση του ύπνου ωστόσο προκαλεί αφυπνίσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας .

•    Το κάπνισμα είναι πιθανό ότι δυσκολεύει τον ύπνο.Προσπαθείστε να αποφύγετε το κάπνισμα το βράδυ αν παρουσιάζετε δυσκολία στην επέλευση του ύπνου.

•    ΜΗΝ ΠΑΙΡΝΕΤΕ ΤΑ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΣΑΣ ΣΤΟ ΚΡΕΒΑΤΙ!! . Σχεδιάστε τις δραστηριότητες τις επόμενης ημέρας τις πρώτες βραδινές ώρες πριν ξαπλώσετε.

•    Προσπαθήστε να χρησιμοποιείτε την κρεβατοκάμαρα μόνο για ύπνο και σεξουαλική δραστηριότητα . Μην διαβάζετε , παρακολουθείτε τηλεόραση ,ή τρώτε στο κρεβάτι.

•    ΜΗΝ ΠΡΟΣΠΑΟΕΙΤΕ ΝΑ ΚΟΙΜΗΟΕΙΤΕ! Αντίθετα ανάψτε το φως, εγκαταλείψτε το υπνοδωμάτιο και ασχοληθείτε με κάτι άλλο ,όπως το να διαβάσετε ένα βιβλίο. Ωστόσο μην ασχολείστε με δραστηριότητες που πιθανόν θα σας προκαλέσουν ένταση !! Επιστρέψτε στο κρεβάτι σας όταν αισθανθείτε ότι νυστάζετε.

•    Τοποθετείστε το ρολόι του υπνοδωματίου σας σε σημείο που δεν το βλέπετε . Η παρακολούθηση του ρολογιού μπορεί να σας προκαλέσει άγχος εκνευρισμό και ανησυχία, που θα σας δυσκολέψουν στην επέλευση του ύπνου.

•    Αποφύγετε τα «διαλύματα ύπνου» κατά τη διάρκεια της ημέρας αυτό θα σας βοηθήσει να έχετε ένα καλό βραδινό ύπνο.!